Korzár logo Korzár Horný Zemplín
Nedeľa, 29. január, 2023 | Meniny má Gašpar

Pamäť treba začať trénovať už v dvadsaťpäťke

Starnutie nemusia automaticky sprevádzať problémy s pamäťou. Aby spoľahlivo slúžila až do vysokej staroby, treba ju trénovať.

Cvičenie. Prstami sa postupne treba dotýkať palca.Cvičenie. Prstami sa postupne treba dotýkať palca. (Zdroj: Jana Otriová)

Začať treba v 25 roku veku. Stačí päť minút denne.

HUMENNÉ. Aj takéto poznatky získali účastníci štvrtkovej prednášky vo Vihorlatskej knižnici. O prínose a potrebe trénovania pamäti pre život prednášala lektorka Danka Petrufová.

Uplynulý týždeň bol Medzinárodným týždňom uvedomenia si mozgu. Vo svete sa pripomína od roku 1996.

„Vďaka trénovaniu pamäti sa dá demencia prinajmenšom oddialiť, ak nie celkom odvrátiť. Je jednou z účinných metód,“ hovorí profesionálna trénerka pamäti Danka Petrufová.

Na Slovensku žije 40 000 – 50 000 ľudí postihnutých demenciou, vo svete 35 miliónov. Predpokladá sa, že každých dvadsať rokov sa tento počet zdvojnásobí.

„V súčasnej dobe sa dĺžka života predlžuje. Demencia sa vyskytuje štatisticky po 65. roku veku. S touto chorobu nemáme historickú skúsenosť, lebo ľudia sa v minulosti nedožívali vysokého veku. Aj preto je našou snahou viesť ľudí k prevencii,“ zdôrazňuje.

S cvičením pamäti a vytváraním mentálnej rezervy pre vyšší vek treba začať už v čase, keď sa človek nachádza na vrchole mentálnych schopností. „Stačí päť minút denne, povedzme pri raňajkách,“ zdôrazňuje lektorka.

Dôležité je „preťať“ rutinu

Ľavá hemisféra ľudského mozgu „zodpovedá“ za logické myslenie, počítanie, vyjadrovanie prostredníctvom jazyka, pravá za emócie, predstavy, fantáziu, orientáciu v priestore.

„Zabudli sme tvorivo myslieť, lebo sa od nás vždy chcelo myslieť logicky. Preto ľavá hemisféra mozgu býva u väčšina ľudí dominantná. Pravá hemisféra zakrpatieva, a tak ju musíme trénovať,“ hovorí. Ideálne je začať jednoduchými prstovými cvičeniami.

Cvičenie pamäti pomáha vytvárať rezervnú mozgovú kapacitu. Rutina mozgu neprospieva, a preto ho treba stimulovať „prekvapeniami“.

„Stačí zmeniť zaužívané zvyklosti. Zmeniť umiestnenie koreničiek na poličke, trasu do mesta či kostola, zvonenie na mobile. Skúste si raz do týždňa dať „ľavoruké dni“ a vedome všetko robiť ľavou rukou. V dôverne známom a bezpečnom prostredí chodievajte poslepiačky alebo päť minút sledujte televíziu bez zvuku,“ vyratúva profesionálna trénerka pamäti.

Tréning posilňuje tiež sústredenosť a pozornosť. Pomáhajú jednoduché úlohy - napríklad v letáku zo supermarketu vyhľadať všetky slová začínajúce na l a končiace na a, alebo všetky hlásky o.

„Často si nepozornosť zamieňame s poruchami pamäti. Keď človek nie je sústredený, nemôže si ani pamätať,“ zdôrazňuje Petrufová.

Pohyb, spánok a pestrá strava

Trénovanie pamäti je určené každému.

„Starnutie nemusia automaticky sprevádzať problémy s pamäťou. Hranica medzi bežným zabúdaním a demenciou sa na prvý pohľad nie vždy dá rozlíšiť. Niekedy si ju skôr všimne okolie ako samotný postihnutý. Varovné signály netreba podceňovať a treba navštíviť neurológa,“ hovorí Petrufová.

Dôležité podľa nej je neuzatvárať sa do seba, chodiť do spoločnosti, byť v kontakte s ľuďmi a komunikovať s nimi.

„Treba sledovať dianie okolo seba, nevyhýbať sa spoločenským stretnutiam,“ dopĺňa.

Nemenej dôležitá je životospráva. „Hovoríme o dostatku spánku, pohybu a o pestrej strave,“ uzatvára.

Viete, že...

každých sedem sekúnd na svete pribudne jeden človek trpiaci demenciou.

na Slovensku žije 40 000 – 50 000 ľudí postihnutých demenciou, vo svete 35 miliónov. Predpokladá sa, že každých dvadsať rokov sa tento počet zdvojnásobí.

ľudský mozog váži 1,4 kg, ženský mozog je ľahší. Má 140 miliárd nervových buniek. Aktívne využívame len 5 – 10 percent, ostatné tvoria rezervu. Denne prirodzene odumrie v mozgu 10 000 buniek.

ľavá hemisféra „zodpovedá“ napr. za logické myslenie, počítanie, vyjadrovanie prostredníctvom jazyka. Pravá hemisféra za emócie, predstavy, fantáziu, orientáciu v priestore.

red.

Najčítanejšie na Horný Zemplín Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi
  2. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať?
  3. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu
  4. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery
  5. SCANDI 2023: prehliadka súčasného severského filmu
  6. Benátky a Verona: zažite pôsobivé kúsky mozaiky severu Talianska
  7. Stockerka štartuje predaj bytov s cenami, ktoré prekvapia
  8. Eurohub Rokycany posilňuje a zrýchľuje spojenie s Nemeckom
  1. Svalovice sa netreba obávať
  2. Students today, innovators tomorrow, learners forever
  3. Study program MANAGEMENT in English language
  4. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi
  5. Bude rok 2023 naozaj náročný na osobné financie?
  6. Nadácia COOP Jednota zatraktívňuje regióny
  7. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať?
  8. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu
  1. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 9 104
  2. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 5 897
  3. Benátky a Verona: zažite pôsobivé kúsky mozaiky severu Talianska 2 466
  4. Stockerka štartuje predaj bytov s cenami, ktoré prekvapia 2 067
  5. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať? 1 917
  6. Košičanom budeme dodávať teplo za tretinové ceny aj tento rok 1 549
  7. Radi čítate a ešte radšej tvoríte? Toto je 40 dôvodov pre Vás 1 228
  8. Sardínia ukáže iné Taliansko. Oviec má raz toľko než obyvateľov 1 108

Blogy SME

  1. Martin Sústrik: Kobrí efekt
  2. Ján Šeďo: Ak chce volič, aj "famózny výsledok" môže byť potupnou prehrou.
  3. Ctirad Klimčík: O svojráznej poézii priamej voľby prezidenta
  4. Peter Slamenik: Z kanclu do kasárne
  5. Katarína Cerchlanová: Ana Fuck(t) nato občas kašle.
  6. Helena Michlíková: Dúha
  7. Miroslav Lisinovič: Putovanie po slovenských Kalváriách (48) - Strekov (I)
  8. Ctirad Klimčík: Od Havla do Pavla
  1. Rastislav Puchala: Vraj je to sfetovaný trpaslík 30 493
  2. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 16 066
  3. Martin Plesch: Pán primátor, načo vlastne máme Mestskú políciu v Bratislave? 8 146
  4. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles 7 020
  5. Ján Šeďo: Sliepky na Ukrajine sú iné ako naše ? 3 786
  6. Tereza Kazdová: Fico má rád pekné ženy, Babiš je na blondíny. Verejný diskurz volá po feministoch 3 715
  7. Ján Valchár: Jedenásť mesiacov štvordňovej operácie (Moskvu ale ubránime!) 3 511
  8. Rastislav Čurma: Divotvorný Kráľovský Chlmec - Maďar, maďarský, najmaďarskejší 3 475
  1. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  3. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  4. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  6. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  7. Jiří Ščobák: Avatar 2: Začátek nového příběhu
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 53. - Antarktída - Druhá Byrdova antarktická expedícia (1933 - 1935)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Profesor Jiří Horáček.

O psychedelikách hovorí expert Jiří Horáček.


27. jan
Americká lyžiarka Mikaela Shiffrinová v Špindlerovom Mlyne.

Slovenka stratila na rivalku viac ako jeden a pol sekundy.


Sportnet 1 h
Ilustračná snímka.

Je najvyšší čas napadnúť exkluzivitu heterosexuálnych manželstiev na Ústavnom súde.


Daniel Podolský 27. jan
Japonský premiér Fumio Kišida.

Japonsko patrí medzi krajiny s najstarším obyvateľstvom.


26. jan

Blogy SME

  1. Martin Sústrik: Kobrí efekt
  2. Ján Šeďo: Ak chce volič, aj "famózny výsledok" môže byť potupnou prehrou.
  3. Ctirad Klimčík: O svojráznej poézii priamej voľby prezidenta
  4. Peter Slamenik: Z kanclu do kasárne
  5. Katarína Cerchlanová: Ana Fuck(t) nato občas kašle.
  6. Helena Michlíková: Dúha
  7. Miroslav Lisinovič: Putovanie po slovenských Kalváriách (48) - Strekov (I)
  8. Ctirad Klimčík: Od Havla do Pavla
  1. Rastislav Puchala: Vraj je to sfetovaný trpaslík 30 493
  2. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 16 066
  3. Martin Plesch: Pán primátor, načo vlastne máme Mestskú políciu v Bratislave? 8 146
  4. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles 7 020
  5. Ján Šeďo: Sliepky na Ukrajine sú iné ako naše ? 3 786
  6. Tereza Kazdová: Fico má rád pekné ženy, Babiš je na blondíny. Verejný diskurz volá po feministoch 3 715
  7. Ján Valchár: Jedenásť mesiacov štvordňovej operácie (Moskvu ale ubránime!) 3 511
  8. Rastislav Čurma: Divotvorný Kráľovský Chlmec - Maďar, maďarský, najmaďarskejší 3 475
  1. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  3. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  4. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  6. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  7. Jiří Ščobák: Avatar 2: Začátek nového příběhu
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 53. - Antarktída - Druhá Byrdova antarktická expedícia (1933 - 1935)

Už ste čítali?

SME.sk Minúta Najčítanejšie
SkryťZatvoriť reklamu